Alimentos ricos en vitamina K

Alimentos con vitaminas

Alimentos para una dieta rica en vitaminas

La vitamina K es una vitamina esencial que se necesita para la utilización de las proteínas y para la coagulación de la sangre. Estudios recientes sugieren que la vitamina K puede ser importante en el tratamiento de la osteoporosis y la enfermedad de Alzheimer y que tomar un alto nivel de vitamina K puede ayudar a proteger contra el cáncer y las enfermedades del corazón.

Excepto si se está tomando una medicación para prevenir los coágulos sanguíneos, como warfarina o Coumadin, no se conoce ningún riesgo de toxicidad en la vitamina K y no hay razón para no comer muchos alimentos con ella. Si se está tomando warfarina (Coumadin), por favor consulte el artículo sobre alimentos bajos en vitamina K para una dieta de warfarina.

Alimentos ricos en vitamina K

A continuación se muestra una lista de alimentos altos en vitamina K. La cantidad diaria recomendada actual de la vitamina K es de 80 microgramos (ug).

Hierbas (Secas y frescas)

Las hierbas durante mucho tiempo se han usado con fines medicinales, están llenas de nutrientes y la vitamina K no es una excepción. La albahaca, la salvia, y el tomillo secos son los que más cantidad contienen, con 1715μg (2143% CDR) por ración de 100 gramos, o hasta 51μg (64% CDR) por cucharada. Les siguen el perejil fresco (82% CDR por cucharada), el cilantro, la mejorana, el orégano, y finalmente, la albahaca fresca con 10μg (13% CDR) por cucharada.

Las verduras de hoja verde

Crujientes, frescas y deliciosas, las verduras de hojas verde oscuro son estupendas en una ensalada o cocidas al vapor como guarnición. Como extra, también son ricas en calcio. La col es la que más vitamina K proporciona con 882μg (1103% CDR) por una ración de 100 gramos, o 547μg (684% CDR) picado en una taza. Es seguido por el diente de león (535% CDR picado en una taza), la col, el berro, las espinacas, los nabos, las hojas de mostaza, las hojas de remolacha, las acelga, el grelo, la achicoria y finalmente la lechuga con 62,5μg (78% CDR) rayada en una taza.

Las cebollas de primavera (cebollinos)

Magníficas como ingrediente en las sopas o en los guisados, así como en ensaladas y envolturas para ensaladas, 100 gramos de cebollinos (o 1 taza de cebollinos picados) proporcionan 207μg (259% CDR) de vitamina K.

Coles de Bruselas

Son un entrante o aperitivo delicioso y famosas por ser capaces de evitar una resaca, pero además las coles de Bruselas están llenas de vitamina K. 100 gramos proporcionan 194μg (242% CDR) de vitamina K, que son 156μg (195% CDR) por una taza, y 33,6μg (42% CDR) de vitamina K en un solo brote de col de Bruselas.

Brócoli

La vitamina K es otra de las razones para comer la verdura favorita de todo el mundo. El brócoli contiene 141μg (176% CDR) de vitamina K por una ración de 100g, que son 220μg (276% CDR) por taza, y 52μg (65% CDR) en un pedazo de brócoli.

Chile en polvo, curry, pimentón y guindillas

También con un alto contenido de vitaminas E y C, el chile en polvo es un buen añadido para dar sabor a un guiso, calzone o sobre cualquier cosa. 100 gramos proporcionan 106μg (132% CDR) de vitamina K por una ración de 100 gramos, o 8,5μg (11% CDR) por cucharada. El curry en polvo proporciona el 7% de CDR por una cucharada, el pimentón (7% CDR) y las guindillas (5% CDR).

Espárragos

Los espárragos se comen mejor al vapor. 100 gramos proporcionan 80μg (100% CDR) de vitamina K, que son 144μg (180% CDR) por una taza, y 48μg (60% CDR) en 4 espárragos.

Repollo

Se comen cocidos o en ensaladas de coles, el repollo ofrece 76μg (95% CDR) de vitamina K por una ración de 100 gramos, que son 68μg (85% CDR) picado en una taza, y 690μg (830% CDR) en 3/4 de repollo.

Encurtidos de pepinillos

Si te gustan los pepinillos, ahora tienes una buena razón para comer más. 100 gramos proporcionan 77μg (96% CDR) de vitamina K, o 130μg (163% CDR) a rodajas en una taza, y 27μg (34% CDR) en un medio de salmuera. Para que sea más saludable (y con más vitamina K) come la variedad más baja en sodio.

Ciruelas pasas

Altas en fibra, zinc, e incluso hierro, las ciruelas pasas son un alimento muy bueno para la salud. 100 gramos proporcionan 60μg (74% CDR) de vitamina K, o 104μg (129% CDR) por taza, y 6μg (7% CDR) en una sola ciruela.

Otros alimentos ricos en vitamina K

Tomates secados al sol43μg (54% CDR) por cada 100 gramos1μg (1% CDR) por pieza (2 gramos)
Gombos40μg (50% CDR) por ración de 100 gramos34μg (43% CDR) en 8 gombos (85 gramos)
Aceite de soja184μg (230% CDR) por una ración de 100 gramos26μg (32% CDR) por cucharada (14 gramos)
Zanahorias13μg (17% CDR) en 100 gramos8μg (10% CDR) en una zanahoria mediana (61 gramos)
Apio29μg (37% CDR) cada 100 gramos12μg (15% CDR) en un tallo mediano (40 gramos)
Jute (Meloukhia)108μg (135% CDR) por 100 gramos47μg (59% CDR) por media taza (2 gramos)
Clavo142μg (177% CDR) por una ración de 100 gramos3μg (4% CDR) por cucharilla de café (2 gramos)
Soja tostada (Edamame)37μg (46% CDR) en una ración de 100 gramos31,8μg (40% CDR) en media taza (88 gramos)
Anacardos tostados35μg (43% CDR) por ración de 100 gramos3μg (4% CDR) por cucharada (9 gramos)
Moras negras20μg (25% CDR) en 100 gramos14μg (18% CDR) en media taza (72 gramos)
Arándanos19μg (24% CDR) por 100 gramos13μg (16% CDR) en 50 arándanos o media taza (68 gramos)
Moras8μg (10% CDR) en 100 gramos1,2μg (1% CDR) en 10 moras (15 gramos)
Frambuesas8μg (10% CDR) por cada 100 gramos1,5μg (2% CDR) en 10 frambuesas (19 gramos)
Higos4,7μg (6% CDR) por ración de 100 gramos2μg (2% CDR) en un higo pequeño (40 gramos)
Peras4,5μg (6% CDR) en una ración de 100 gramos8μg (10% CDR) en una pera mediana (178 gramos)

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